przed i

[...] z was ) ćwicze na abswing około 10-15 min dziennie oraz jeźdze na rowerku stacjonarnym około 1h dziennie ( na niskich obrotach) czasem bieg w miejscu na oko z 10-15 min przed lustrem aby miec wieksza motywacje ) Chciałabym sie spytac czy takie moje "ćwiczenia w wersji light " dadza jakies efekty ? czy moze powinnam ćwiczyc dłużej , lub [...]

[...] - wyciskanie kaloryferu w leżeniu 3x10 WTOREK 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 - uginanie nóg w siadzie 3x10 2.Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 3x10 - unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 22 % Po http://img21.imageshack.us/gal.php?g=dsc00017mnh.jpg 75 kg 83 cm w pasie tłuszczu w ciele 17,9 % Spadki w innych częściach ciała klata -0,5 cm ;] biceps -0,5 cm ;] przedramię 0 udo -3 cm łydka -2 cm suplementy: zielona herbata, od 2/3 tygodni wymieniona na ClenBurexin(spalacz) ---------------- Moje pytanie dotyczy przejścia z redukcji [...]

Witam wszystkich. Na redukcji jestem od wakacji poprzedniego roku.Po prostu nadszedł ten czas gdy nie mogłem już na siebie patrzeć.Pomyślałem sobie pora coś ze sobą zrobić.Proszę o wasze uwagi. Wzrost:193cm Waga początkowa:114kg Waga aktualna:ok.94kg Stosowane suplementy:Pure bcaa sfd,thermo stim stosowana dieta:zbilansowana,staram się jeść jak [...]

[...] systematycznie ten posiłek przez cały dzień, czyli 4 razy dziennie,bo stosuje jeszcze odżywkę białkową(matrix) 2 krotnie w ciągu dnia dostarczając 60 g białka. Stosuję do tego Scorcha i Tighta Co trzy godziny porcja: 1 tight, 3 scorch, 1 tight na godzine przed treningiem, 3 scorch po treningu. Trening 3 razy w tyg z aerobami 45 minutowymi.

[...] -kwasy omega 3 Posiłek IV -jogurt naturalny 250ml -banan -garść pestek dyni i słoneczniku, kilka suszonych śliwek Posiłek V -ryż lub kuskus -surówka -warzywa -chude mięso -kwasy omega 3 -porcja białka ok 30g jeżeli między IV a V posiłkiem mam trening Posiłek VI -chudy twaróg -jogurt naturalny Posiłek VII (przed snem) -porcja białka ok 30g

[...] i jestem na 'diecie TYKI' - --- czy taki charmonogram treningowy jest dobry? trenuję już tak od około miesiąca(wcześniej też trenowałem ale nie tak intensywnie jak teraz) , czy taki trening na 4 miesiące przed sezonem, prowadzony systematycznie, doprowadzi do spodziewanych efektów? (przyrost masy i siły, spalenie tkanki tłuszczowej) pozdro

[...] jest złe, ale ja tak robiłam, a teraz chcę już odżywiac się racjonalnie). W trakcie tego przestoju wagowego odczuwam silny głód, czasami nie umiem się powstrzymac przed zjedzeniem czegoś kalorycznego i tyję (1-2 kg) po czym znów zaczynam się odchudzac i znów to samo. Dlaczego nie moge przejść tej granicy? Co się dzieje z moim [...]

[...] mięśni po treningu. Mój staż wygląda tak: 2 lata, potem przerwa i teraz od pół roku znów mam ciągłe treningi. Cwiczę 3 razy w tygodniu w układzie: pn - biceps, triceps, przedramię wt - brzuch śr - plecy + barki + kaptur cz - brzuch pt - klatka i nogi so, nd - wolne Trzeci tydzień biorę KA, od jakiegoś czasu spijam też białeczko SP80 przed [...]

Witam od 1 maja weszłem na mase.Po 4,5 miesiaca zredukowałem 19,5kg i 15 cm w pasie. Dodam ze trening siłowy mam 3xw tyg(wt,czw,Sobota) Trening Ju Jitsu 3x w tyg (pon,śr,pt) Aktualnie waże 77kg.182cm wzrostu 83cm pas. Aeroby raz dwa razy w tyg po 30min. Dodam ze zalezy mi zeby sie nie zalać. Kolejność posiłków sie zmienia gdyż pracuje 3 [...]

[...] Przegrał cztery pojedynki. Według www.boxrec.com pojedynek Gołota - McBride miałby się odbyć 7 października w Chicago. Ta walka miałaby rozgrzać publiczność w United Center przed dwoma pojedynkami w obronie mistrzowskich pasów: Tomasz Adamek - Paul Briggs o pas WBC w wadze półciężkiej oraz Nikołaj Wałujew - Monte Barrett o pas WBA w wadze [...]

[...] II Śniadanie (23g b, 15g tł, 82g ww ): - chleb ciemny 150g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g lub 20g orzechów włoskich - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww ): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) [...]

Witam Jak dawkowac to bcaa??? tak ja pisze producent czy rozbic to na 3 dawki po 3-4 tabsy??? rano,po treningu i przed snem??? prosze o rady waga itd. w profilu

[...] chleba razowego 1,34/0,4/12,36/54 - 10g sera tw. chud. 1,9/0,05/0,3/5 Razem: 11,24/30,6/21,66/385 3 posiłek - serek wiejski 200g 25/10/4/194 Razem: 25/10/4/194 4 posiłek (przed treningowy) - 1 kaps. Olimp Thermo Speed Extreme - 150g ryby (mintaj?) 24,9/0,9/-/110 - 20g oliwy z oliwek -/19,92/0,01/176,4 - tran 10g -/10/-/190 - puszka tuńczyka w [...]

śniadanie : 3 jajka 100g ryżu 15g orzechów włoskich 20g oliwy z oliwek 2 śniadanie : 2 banany 2 bułki z szynką (polędwica hmm 70g?) Obiad : 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka sok pomarańczowy 250g Trening. PO treningu : zupa proteinowa ( 100g płatków owsianych i 30g białka) Przed kolacją : 100g filetu 15g pestek dyni Kolacja : 1/4 250g kostki [...]

[...] ze przemieszczenie jest nikłe i wystarczy noszenie ręki w temblaku. Po 4-5 tyg powiedziano mi ze kość ładnie się zrosła i ze mogę już nią rusza. Zakres ruchu jest taki jak przed złamaniem wyprostowania również jedyne co jest to tak jakby strzelanie podczas zginania, lub dźwięk jakbym coś tam kruszył ewentualnie zaboli jak zegne rękę w bicepsie [...]

WItam. Na siłownię porządnie zacząłem chodzić w pazdzierniku zeszłego roku. Wrzucam fotki sprzed rozpoczęcia jak i po mniej wiecej roku ćwiczen. Jak myslicie jest jakis tam progres? Teraz troszkę redukuję bo mi się tłuszcz nazbierał na brzuchu i bokach. Myslicie ze jeszcze muszę trochę dociąć czy ruszać juz z dalej masą? Trening to greyskull Dwie [...]

[...] na wszystkie partie (nie jestem laikiem, ale chcialbym skorzystac z rad bardziej doswiadczonych i zaprawionych w bojach) kolegow. Acha mam 188 czm wzrostu i waze 86 kg, przed rozpoczeciem domowego treningu wazylem 75 kg. Nieznam niestety moich max osiagniec, ale np. robie rozpietki serie 4x10 17,5 kg (wczesniej rozgrzewka 10 kg) Bylbym [...]

Czesto miewam bole lokcia, mimo ze nie wykonuje bezposrednio przed wystopieniem bolu pracy obciazajacej lokiec. Bol pojawia sie okolo 2 centymetry nad stawem lokciowym(prawdorodobnie w miejscu polaczenia tricepsu ze stawem). Niegy nie mialem kontuzji. rowniez przeciazenie lokcia na treningu lub uderzenie w miejsce o ktorym pisalem powoduje bol. [...]

[...] 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe z plastrami pomidora 200gr Po szkole: obiad Ryz 100g Pierś z kurczaka lub tuńczyk oliwa z oliwek ok. 10ml 16:00 posiłek przed treningowy 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 Szklanka soku pomarańczowego 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr [...]